[...] 6 do 7 trening na siłowni. A potem mało aktywności. Dzienne zużycie kalorii to 2000 plus to spalę na ćwiczeniach. Założyłem zrzucać 1 kg miesięcznie. Nie wpisywałem żadnych zielenin bo to dla mnie oczywiste że do posiłków (lub na zabicie głodu) jem jakieś kiszone ogórki/kapustę czy coś tam. /SFD/2023/4/20/3d152b10c0e749859754a46abbfb275c.jpg
Cześć. Co prawda jestem nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i [...]
[...] sie na 2 cykl.Pierwszy byl 6 lat temu czyli ruska metka 100tab i prolongatum 15amp.Teraz z zdecydowalem sie na drugi cykl i kupilem 100 tab metki methanex 10 jem ja 3x1.Po tygodniu stwierdzilem ze jak sie truc to na calego wiec zamowilem Deca Durabolin Norma Hellas 10 amp x 2ml (100mg/ml) Testosterone Enanthate Iranian 250 250mg / [...]
[...] to nabieram wagi? stosuje ja juz 11 dzien i widze ze powoli robie sie wiekszy. nie sa to niestety miesnie . waga tez podskoczyla. W dni treningowe i dni nie treningowe. jem to samo. Posilek 1. godzina 5:00 2 jaja cale 4bialka jaj 25g oleju kokosowego Posilek 2. godzina 8:00 ziemniaki 200g/ [...]
[...] w kazdym razie przed tymi 4 miesiacami czyli w okolicach lutego wazylem 63 kg, jednak nigdy nie moe dosc do 75, maksymalnie rok temu wazylem 69 bez odzzywek i niczego, teraz jem tam jakie s******ly ale tez nie wiele to daje... Prosze o szczerze opinie co moge poprawic i jak... nie podoba mi sie klata powinna byc bardziej ulana na gorze, nie moge [...]
[...] Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne jedzenie (jakaś zupa, kluski z serem, ogólnie to co przywiozę z domu (student)) i totalnie ograniczyłem słodycze a już w szczególności wody [...]
[...] 17,44% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i 3 razy w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3 razy w tygodniu raczej mała aktywność Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia może więcej [...]
[...] szrugsy 10/10/10/10 jesli mam możliwośc to cwiczenia na wyciągu górnym Brzuch zwykle brzuszki około 3 raz w tygodniu Diety raczeniej nie przestrzegam bo nie mam do tego możliwosci ale jem raczej dużo. Co zrobic żeby efekty były widoczne. Proszę o fachowe rady. Jeśli coś źle napisałem lub nie napisałem proszę mnie poprawiac. Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż jeszcze biegam i trenuję sztuki walki) kurde, chyba trudno mi będzie nabrać masy z taką aktywnością fizyczną :/ No i teraz sam [...]
[...] wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka wiejskiego II sniadanie w szkole (na kazdej przerwie do godziny 14-15) -10 kromek [...]
[...] ok 30-40 min, czy raczej dłużej ( ponad 1 h ) i wolniej?? Czytałem też o bieganiu interwałowym, czy w moim przypadku polecacie to ?? No i główny problem to chyba dieta, bo jem to co mama zgotuje zbytnio sie nie przejmując co to jest, bo jak nie zjem tego co jest to nic nie zjem, bo nie stać mnie zeby kupować osobne jedzenie niż rodzina. Piję [...]
Witam! Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i [...]
[...] ma poprawy. Czyli ogólnie nic... Nie wiem czym to jest spowodowane, jeśli chodzi o diete to kreatyne trzeba przyjmowac na czczo i ten stack ma kluczowe aminokwasy więc jak jem normalnie coś po np. 40 minutach to chyba ok. A nawet jeśli dieta byłaby niewystarczająca to przecież p okreatynie muszą byc jakies efekty. A więc pytanie 1. Horse power [...]
[...] 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła spacery wieczorem z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawaiam kulturystyke od 5 miesiecy w szkole wf Odżywianie: jem duzo biłaka i staram sie jesc mało weglowodanów Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: niemam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] bo jest ona raz na tydzień może). 194cm /88kg / typowy ektomorfik /biceps 36 /przedramię 29 /pas 88 /łydka 39cm /udo 59cm /klatka 101 Uwagi, porady mile widziane. Właśnie jem: http://img156.imageshack.us/img156/3299/dsc00063sfa.jpg a rano bylo też podobnie hehe http://img7.imageshack.us/img7/1474/dsc00062ccp.jpg Zmieniony przez - Maxloo w dniu [...]
[...] , ale widzę że ludzie piszą że przybrali masy dzięki diecie? Nie rozumiem na kurde , jak można przybrać masy jedząc mniej kalorycznych rzeczy? Ważę teraz 61kg , jem sporo pizzy , "tostów" , hamburgerów itp. I nie mogę przybrać tej masy , która bardzo mi potrzebna , więc jak mam przybrać masy na "diecie" ? Proszę wytłumaczyć mi to bo [...]
[...] (60g) białka. w dni nietreningowe 2xburexin rano na czczo oraz białko po śniadaniu 45g. Teraz pytanie czy zmienić coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , paląć 150kcal(w takiej walucie na to patrze , jak uda sie szybciej to jest szybciej jak wolniej to wolniej [...]
[...] teraz znowu zaczynam i mam juz 4 miesiące roztrenowania za sobą. 5) masa +siła 6) białko trec whey 100 7) brak 8) brak 9) nie brałem 10) nie mam specjalnej diety z powodu ze jem niestety co jest w domu ale staram się jeść jak najwięcej zdrowego jedzenia ale wiadomo ze nie zawsze to wyjdzie. Ogólnie sprawdzając to bilans kcal zawsze na + węgle tez [...]
[...] budzę. Wiem, że jeśli o sen idzie to może to być spowodowane niedoborem witamin, moja dieta wygląda mniej więcej tak: -Śniadanie: talerz płatków owsianych -Obiad: Różnie- jem na stołówce więc to zależy co akurat dadzą -2h przed treningiem: worek ryżu z jakimś owocem lub jogurtem -Zaraz po treningu: koktajl (banan, 2 jajka, 5 łyżek płatków [...]
