[...] Mój problem polega na tym że często nie mam ochoty jeść czegokolwiek i chodzę bez śniadania do szkoły. Później w szkole jakieś 2 kanapki i gdy wracam do domu około 15.00 to jem jak smok. Chciałbym was zapytać co polecacie na śniadanie. Może coś własnej roboty?? Do tej pory jadłem to musli: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż mam 16 lat i 97kg. Zapuściłem się jak świnia, taka waga to kalectwo. I wziąłem się za siebie, ruszyłem tyłek w troki, zacząłem biegać ale stawy siadały. Miałem trochę kasy z wakacji i kupiłem rower trekingowy, jeżdze sobie 4x w tygodniu (chciałem 7 dni, ale mam słabe stawy) około 15-20kilometrów średnio 20km/h. Jedeń dzień interwały, [...]
[...] dodać posiłek jakiś o 23:00 ale co mógłbym zjeść o tak późnej porze? No i jak "wepchnąć" w ciągu dnia więcej kcal i makroskładników? Dietę układałem tak, by wszystko co jem smakowało mi i żeby nie było zbyt drogo. Dlatego więcej niż te 250g piersi z kurczaka, dodanie jakichś ryb lub dodanie więcej ryżu brązowego odpada. Pomocy! :) To z [...]
[...] białka na luzie potrafię zjeść to jest norma dla mnie przyswajalnego przez mnie białka na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, mało pieczywa jem i makaronów przeważnie zamiast tego lecą warzywa owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić [...]
[...] CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to ektomorfik nie wiem ile muszę zjeść czy źle jem czy za słabe treningi robię czy co że nie tyje kiedyś stosowałem mutant mass ani KG nie poszło do przodu Proszę o pomoc jeśli jakiś informacji nie podałem proszę o [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
[...] 18:30-19 - wafle ryżowe z warzywami i jakąś rybką lub chudą wędlinka, z kolacja mam problem, bo jestem głodna i pptrafiłam zjeść prawie całą paczkę tych wafli..... co powinnam jeść na kolację? czy dobrze robie że przed samą siłownią jem kefir? Kiedy to białko powinno być dostarczane jeśli chce schudnąć? wiek 23 lata wzrost 160cm waga 58kg
[...] w kazdym razie przed tymi 4 miesiacami czyli w okolicach lutego wazylem 63 kg, jednak nigdy nie moe dosc do 75, maksymalnie rok temu wazylem 69 bez odzzywek i niczego, teraz jem tam jakie s******ly ale tez nie wiele to daje... Prosze o szczerze opinie co moge poprawic i jak... nie podoba mi sie klata powinna byc bardziej ulana na gorze, nie moge [...]
[...] gryczana 100g, Makrela, filety z Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l mleka i 1 jogurta. warzywami 200g (to po siłowni) Godz. 20:30 Kolacja: Tutaj jem dowolnie Ogólnie dziennie wypijam litr mleka, a nawet i więcej :) Jestem typem ektomorfika - waga 60kg przy wzroście 178cm... Przede wszystkim muszę zwiększyć masę, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu oraz znaczny wzrost siły. Czy to wystarczy do dobrego rozwoju czy coś dorzucić ? Diety nie planuję specjalnie rozpisywać aczkolwiek będę pilnował się z tym co jem i w jakich ilościach. Zalecacie zakupić coś typu BCCA by podczas treningów nie tracić niezbędnych substancji ? Dodatkowo potrzebowałbym jakichś dobrych i skutecznych [...]
[...] Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz troche co jem jak wygląda mój dzień. Rano: Wypijam kawę i w zależności na co mam ochotę zjadam Kaszkę (250ml mleka 2% i 20g kaszy manny) lub jajecznice bez zadnego tluszczu( masla [...]
[...] 6 do 7 trening na siłowni. A potem mało aktywności. Dzienne zużycie kalorii to 2000 plus to spalę na ćwiczeniach. Założyłem zrzucać 1 kg miesięcznie. Nie wpisywałem żadnych zielenin bo to dla mnie oczywiste że do posiłków (lub na zabicie głodu) jem jakieś kiszone ogórki/kapustę czy coś tam. /SFD/2023/4/20/3d152b10c0e749859754a46abbfb275c.jpg
[...] 40 minut - zbyt ciepło, jednak w chłodne dni biegam po 50-60 minut. Dieta: Sniadanie: płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, [...]
[...] Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne jedzenie (jakaś zupa, kluski z serem, ogólnie to co przywiozę z domu (student)) i totalnie ograniczyłem słodycze a już w szczególności wody [...]
Witam! Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i [...]
[...] to nabieram wagi? stosuje ja juz 11 dzien i widze ze powoli robie sie wiekszy. nie sa to niestety miesnie . waga tez podskoczyla. W dni treningowe i dni nie treningowe. jem to samo. Posilek 1. godzina 5:00 2 jaja cale 4bialka jaj 25g oleju kokosowego Posilek 2. godzina 8:00 ziemniaki 200g/ [...]
[...] sie na 2 cykl.Pierwszy byl 6 lat temu czyli ruska metka 100tab i prolongatum 15amp.Teraz z zdecydowalem sie na drugi cykl i kupilem 100 tab metki methanex 10 jem ja 3x1.Po tygodniu stwierdzilem ze jak sie truc to na calego wiec zamowilem Deca Durabolin Norma Hellas 10 amp x 2ml (100mg/ml) Testosterone Enanthate Iranian 250 250mg / [...]
[...] szrugsy 10/10/10/10 jesli mam możliwośc to cwiczenia na wyciągu górnym Brzuch zwykle brzuszki około 3 raz w tygodniu Diety raczeniej nie przestrzegam bo nie mam do tego możliwosci ale jem raczej dużo. Co zrobic żeby efekty były widoczne. Proszę o fachowe rady. Jeśli coś źle napisałem lub nie napisałem proszę mnie poprawiac. Z góry dzięki
Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia!
